Wednesday, October 12th, 2016
উপায়গুলো জানুন মানসিক চাপ কমাবে
October 12th, 2016 at 9:54 am
উপায়গুলো জানুন মানসিক চাপ কমাবে

ডেস্ক:  প্রবাহমান সময়ে সাথে সাথে  মানসিক চাপ যেন এখন মহামারী আকার ধারণ করেছে। আর বর্তমান নাগরিক জীবনে নানা যান্ত্রিকতার কারণে এ সমস্যা  যেন ক্রমেই বাড়ছে। তবে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। এ লেখায় তুলে ধরা হলো তেমন কয়েকটি উপায়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে টাইমস অব ইন্ডিয়া।

হাসুন

আপনি যতবার হাসবেন ততবারই আপনার দেহের বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পাবে। আর এর পাশাপাশি রক্তপ্রবাহও বাড়বে। ফলে দেহের বিভিন্ন অঙ্গ নতুন করে পুষ্টি পাবে। আর মানসিক চাপও কমে যাবে অনেকাংশে। বিভিন্ন গবেষণাতে এ বিষয়টি প্রমাণিত হয়েছে।

পোষা প্রাণীর সঙ্গ নিন

পোষা প্রাণীর সঙ্গে থাকলে বা তার সঙ্গে খেলাধুলা করলে মানসিক চাপ অনেকাংশে কমে যায়। আর এ কারণে পোষা কুকুর, বিড়াল কিংবা অন্য কোনো প্রাণী আমাদের শুধু আনন্দই দেয় না,  তা দেহে হরমোনের মাত্রাতেও পরিবর্তন আনে। আর এতে সেরোটোনিন ও প্রোলেকটিন হরমোন নিঃস্বরণ বৃদ্ধি পায়। ফলে মানসিক চাপ কমে যায়।

গোলমাল থেকে দূরে থাকুন

সব সময় আপনি যদি গোলমালপূর্ণ স্থানে থাকেন তাহলে তা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মনের চাপ অনেক বাড়িয়ে দেবে। আর এ কারণে আপনার উদ্বেগও বেড়ে যাবে। তাই আপনি যদি মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে চান তাহলে নিরিবিলি স্থান বেছে নিন। এজন্য কর্মক্ষেত্রে যেমন নিরব স্থানে বসতে হবে তেমন বেডরুমে যেন বাইরের শব্দ না আসে সেজন্য মনোযোগী হতে হবে।

বাড়ির কাজ করুন

আপনার বাড়ির বিভিন্ন ধরনের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন মানসিক চাপও কমে যাবে।

জুস পান করুন

জুস পান করলে মানসিক চাপ কমবে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন সি আপনার মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে। আর এ মানসিক চাপ কমানোর পেছনে কাজ করবে কর্টিসল হরমোন।

গান

আপনার গলার স্মর ভালো কিংবা খারাপ যাই হোক না কেন, গান গাইতে কোনো লজ্জা পাবেন না। কারণ গলা খুলে গান গাইলে তা আপনার মানসিক চাপ অনেকাংশে কমিয়ে দেবে।

হাঁটুন

মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম একটি উপায় হলো হাঁটা। প্রকৃতির কাছাকাছি হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।

শরীরক্রিয়া

যৌনতার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমে। আর এ কারণে এটি দম্পতিদের মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম সেরা উপায়।

গভীর শ্বাস নিন

মানসিক চাপ কমানোর একটি দারুণ উপায় হলো গভীর করে শ্বাস নেওয়া। এটি নিয়মিত করতে পারলে মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।

সম্পাদনা: শিপন আলী

 


সর্বশেষ

আরও খবর

বড়দিনের আনন্দ আয়োজন: উদ্যোক্তা হাট ২০২০

বড়দিনের আনন্দ আয়োজন: উদ্যোক্তা হাট ২০২০


সৌন্দর্যসেবায় আয় কমেছে সবার: বেকার ৪০ শতাংশ উদ্যোক্তা-কর্মী

সৌন্দর্যসেবায় আয় কমেছে সবার: বেকার ৪০ শতাংশ উদ্যোক্তা-কর্মী


নতুন মোটরসাইকেল পাচ্ছেন ভাইরাল ফারহানা!

নতুন মোটরসাইকেল পাচ্ছেন ভাইরাল ফারহানা!


নিউ নরমাল: শহরজুড়ে শ্রাবণ ধারা

নিউ নরমাল: শহরজুড়ে শ্রাবণ ধারা


মুক্তচিন্তা প্রকাশের ভীতি কাটাবে লিট ফেস্ট!

মুক্তচিন্তা প্রকাশের ভীতি কাটাবে লিট ফেস্ট!


ঐতিহ্যকে লালন করছে দোয়েল চত্ত্বরের শো-পিস মার্কেট

ঐতিহ্যকে লালন করছে দোয়েল চত্ত্বরের শো-পিস মার্কেট


জেনে নিন কলার গুণাগুণ

জেনে নিন কলার গুণাগুণ


জেনে নিন কিডনি সুস্থ রাখার ৫ উপায়

জেনে নিন কিডনি সুস্থ রাখার ৫ উপায়


রোজাদারদের জন্য কিছু পরামর্শ

রোজাদারদের জন্য কিছু পরামর্শ


নতুন ঢাকাতেও জনপ্রিয় বাকরখানি

নতুন ঢাকাতেও জনপ্রিয় বাকরখানি